预防脊柱侧弯，做“正直”少年

 又到了穿短袖的季节，很多家长发现孩子穿圆领短袖时领口总是偏向一侧，仔细观察发现左右肩膀不一样高，这很有可能是“脊柱侧弯”。脊柱侧弯已成为继肥胖、近视之后，危害我国儿童青少年健康的第三大疾病。

生活中如何预防脊柱侧弯呢？

在日常生活中我们可以通过养成良好的睡、坐、站、行走姿势，纠正不良习惯和错误姿势，多做护脊运动等方式进行预防。

一、正确的睡姿

1.卧硬板床：人的脊柱从侧面看是弯曲的，医学上称之为"生理弯曲"。人在仰卧于水平面时，背部和腰部的脊柱正好有力地支撑起身体，而长期平卧在过于柔软的床铺上时，身体自身的重量会使脊柱的"生理弯曲"改变或者消失。也就是脊柱变直了（从侧面来看），从而出现不适或疼痛。由于孩子的脊柱十分柔韧，且很容易定型。因此，儿童，尤其是发育期、青春期、体重过重的孩子，为了较好保持脊柱的生理弧度应选择卧硬板床。

2.枕头的选择：若是婴幼儿，枕头应在专业医师的指导下选择，较为理想和合适。孩子的枕头应以符合人体颈部工学设计（符合颈部正常弧度）的低而柔软的健康枕头为好，避免睡高枕。睡觉时，宜让孩子的整个肩背部一起置于枕头上，以减轻颈部的屈力。不宜让孩子长期使用脸朝下的趴睡姿势。

3.卧姿的选择：

（1）仰卧：脊柱得到支撑，呼吸顺畅，可减轻背痛问题，又可避免脸部挤压于床铺上，减少因汗水分泌堵塞毛孔，从而长出暗疮的状况。可在双下肢下方垫一块软枕，目的是降低椎间盘压力，减少椎间盘后突倾向，同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。

（2）侧卧：侧卧时，位于下方的上肢肩关节可以屈曲90°，保持肘关节屈曲，前臂置于枕旁，髋、膝关节屈曲，膝关节处夹一软垫。目的是让髋关节和骨盆舒适，让脊柱和头尽量保持在一条直线上。侧卧时，则可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边。

 二、正确的坐姿

坐姿必须端正，青少年因为学习需要长时间端坐，为避免弯腰或驼背，所坐的椅子必须有靠背，且椅背的角度不可大于15°，臀部与椅背必须紧靠，若能在腰部加垫一个护腰垫，则更能维持腰椎的正常弧度。调节孩子书桌的高度，使之适合孩子自身情况，保持良好姿势，不要跷二郎腿。

1.不要为孩子选择过大的鞋子，这不是节约的好方法，因为孩子的脚比想象的要长得快得多。过大的鞋子会让孩子的下肢行走起来很不协调，长期如此，会加重脊柱的工作压力，出现疼痛。

2．也不要为孩子选择过分硬底、厚底的鞋子。这样会让他们在走路时，使脚底不能更好地感触地面而增加脊柱的承重力。不要让女孩穿着限制足踝活动的长靴，甚至是高跟、尖跟皮鞋。这样会加重脊柱，尤其是腰部的负担。美丽应以健康为基础。

3．尽量避免赤足行走。尤其是夏季和温暖时节，足部受凉会促使和加剧下肢和腰部脊柱的疼痛。

 四、科学地进行身体锻炼

锻炼是预防脊柱侧弯非常重要的方式，青少年可以进行适当的体育锻炼，如游泳、瑜伽、健身操等，以增强身体的柔韧性和协调性，同时也可以锻炼背部和腰部的肌肉，有助于预防脊柱侧弯。

五、注意钙的补充，适当晒太阳

晒太阳可以补充维生素D，维生素D促进了我们人体钙的吸收。晒太阳最好在早上10点前和下午4点以后，这两个时间段的阳光相对温和一些，紫外线含量没有那么强。晒太阳的时间，每天1小时左右，可以分成两个时间段：上午一次，下午一次，每次20-30分钟。

六、避免长时间低头玩手机电脑等设备

 长时间低头会增加颈椎 和脊柱的负担，容易导致颈前屈，因此要尽量避免长时间低头玩手机、电脑等设备。

七、均衡饮食

青少年在成长发育期间需要摄入足够的营养物质，特别是钙、磷、维生素D和蛋白质等。这些营养物质对: 骨骼生长和发育非常重要，可以帮助预防脊柱侧弯和其他骨骼问题。建议多吃富含这些营养物质的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、鱼类、坚果等。

 最后，青少年在成长过程中，应该定期进行体检，早发现，早治疗。