睡“硬板床”真能拯救你的腰吗

出现腰疼问题，去看医生时，可能会得到得:“去睡硬板床吧”的建议。于是就有人回家撤掉床垫，以为就是遵医嘱了!然而这样睡“硬板床”，真能拯救你的腰嘛?其实，硬床不是睡光板床，床越硬也并不是对脊柱越好。

人体脊椎正常结构从侧面观呈s形的四个生理弯曲，分别位于颈部、胸部、腰部和尾巴骨处，也正是因为有这些弯曲，我们的腰才能前后左右转得动，才维持脊柱的稳定和平衡。

睡在过硬的床上，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时便达不到应有的放松效果。人体正常生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的床，腰部缺乏支撑腰部悬空致腰肌得不到放松，无法维持脊椎的s形曲线，腰部缺乏支撑，长期以往造成劳损，加重腰酸背痛等不适。

而床太软也不行，过于柔软的床会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛，长期同样容易造成腰肌和骨质劳损。对于生长发育期的宝宝、儿童来说，如果长时间睡软床，可能会影响其脊柱的发育。

那么怎么选择适合自己的床呢?适合的床具应该是人体仰卧位腰椎保持正常的生理前凸，侧卧时腰椎不侧弯，床板上要垫一定厚度的软垫，约3-5cm，床垫要稍硬，与身体s形曲线贴合，再侧向另一侧，身体曲线突出部位与床垫贴合没有缝隙，这样的床垫是最适合的，如最后图所示。如果有轻微腰背疼的情况，除了选对床之外，还可以配合一些功能训练。

虽然过硬或过软的床对身体都不好，但对于下面这两类人群来说，就适合睡硬一点的床。

第一类，腰椎间盘突出患者。有腰椎间盘突出的患者来医院就诊时，医生都会建议他们要睡硬一点的床，这是有科学道理的。简单来说，椎间盘就相当于两片面包中间的夹心，当你用力挤压面包时，里面的夹心就会流出来，压迫和刺激到神经，从而引起腰腿痛，这就是腰椎间盘突出。

睡硬一点的床则可以使腰骶部肌肉松弛，保持韧带的原有平衡状态，从而使椎间盘受到的压力减小，这样可以减轻患者的疼痛，对腰椎间盘突出起到一定的缓解作用。

但对于腰椎间盘严重变形的人就不一定适合睡硬一点的床了，硬床反而会增加关节的压力，建议在就诊时问一下医生的意见。

第二类，驼背的人群。驼背是一种较为常见的脊柱变形，多是胸椎后突所引起的形态改变，多数情况下是因为背部肌肉薄弱、松弛无力导致的，如果确定不是因为强直性脊柱炎、维生素D缺乏症等引起的病理性驼背的话，症状轻微的可以通过医用支架、矫正练习等缓解和纠正驼背情况，与此同时医生还会建议这部分人群睡硬一点的床。