春分时节养生宜阴阳平衡

发布日期：2024-03-20 来源：作者：吕坤点击： 871

春分是春季的中分点，同时也是昼与夜的平分点。春分一到，阳气渐升，雨水增多，气候温和，阳光明媚，是调节体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机。此时养生重点要讲求“平和”，以和为贵，以平为期。怎么做才能达到平衡呢？

一、起居方面：晚睡早起

在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。但是早起并不意味着要特别早，古代医家认为早起不要早于鸡鸣之时，也就是说不要在早上5点之前起床。早起之后，可以到户外跑步或打太极、八段锦，让人体气血流通起来，情绪舒畅，赏心怡情，才能与春生之机相适应。而对于正常人群来说，晚上11点入睡就属于晚睡的范畴了，因此，大家也不必刻意熬夜。中午，为缓解春困，可适当午睡一会儿，打个盹，时间不宜过长，30分钟即可。

二、饮食方面：省酸增甘，以养脾气

春季为肝气旺盛之时，多食酸味会使肝气过盛而损伤脾胃，因此少吃酸性食物的同时应适当摄入甜味食品，如大枣、莲子、枸杞等。

春分时节雨水渐多，脾为湿困，易出现腹胀、呕吐、腹泻等消化不良的症状，饮食上可多吃薏仁、山药、赤小豆等健脾化湿。此外，遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，适量进食葱、蒜、韭、芥等，养阳的同时兼顾防腐杀菌。

需要提醒大家的是，春季不宜滋补，不论是大鱼大肉，还是人参、膏方等滋补品都可能会压抑阳气的升发，也不利于肝的养护。

三、着装方面：下厚上薄防春寒

春分之时，依旧春寒时作，气候多变、温差较大，如减衣过快、气温忽降，易使阳气受遏，患上感冒、胃痛、关节痛等疾病。因此，体虚之人更要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”。

穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。春分后阳气上升，可早起用梳子或手指梳梳头，刺激头部的阳经经穴，使气血流通，利于阳气升发。

四、情志方面：心平气和

春季易出现肝气过旺、心火偏亢的情况。肝失疏泄、气血淤滞会出现口苦、纳差、失眠等症状。疏肝养肝以顺应阳气生发的特点，调摄情志，常怀欢喜心、平常心，少动怒，以清心疏肝，切忌情绪波动、大喜大悲，还可采取穴位按压等方法以疏肝、养心、去火。

内关穴：在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
神门穴：在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
行间穴：在足背，第一二趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。

方法：找准穴位，以手指按揉，每穴位按揉1分钟左右，以局部有酸胀感为宜。（中医科吕坤）

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