宝宝科学睡眠是多久？

        学习压力重，可不可以压缩睡眠时间？睡眠时间足够，为什么孩子还老是精神不好？我们家孩子躺在床上也睡不着怎么办?
        根据《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，超80%中小学生睡眠时长未达标。为促进中小学生享有充足睡眠时间，身心健康发展，2021年4月2日教育部办公厅发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对学生睡眠时间提出了明确要求，提出3个“中断机制”，要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠让路。
        一起来看看睡眠时长标准表，你家孩子睡够了吗？长期睡眠不足将影响青少年的学习记忆、免疫力、生长发育等，甚至产生心理和精神问题。
        1. 影响生长激素，睡得少的孩子长不高
        孩子身高30%取决于后天外在因素，而其中睡眠的影响排名尤其靠前，因为促进人体长高的生长激素在白天的分泌量很少，只有在夜间人体进入深入睡眠后才能大量分泌，其两个高峰值分别在晚21:00-次日1:00和早上5:00-7:00。
        2. “高质量睡眠是良好免疫力的关键”
        高质量夜间睡眠助于身体免疫系统恢复，长时睡眠时间过短或睡眠质量过差，机体抵抗力会逐渐下降，影响机体免疫功能，诱发各种疾病。
        3. 影响大脑发育，学习注意力不集中
        孩童时期是人大脑发育的关键期，而睡眠是大脑的“清洁工”！充足的睡眠，能够促进孩子智力发育，巩固记忆，避免由于睡眠不足导致的注意力涣散、记忆力和理解力下降、思维反应迟钝等状况，从而影响日常学习生活。
        4. 性格发育异常，不利于身心健康发展
        长时间睡眠不足，将会青少年近视、肥胖等身体发育风险度的提高，还会使青少年性格发育异常，产生紧张、焦虑、情绪低落、烦躁易怒甚至孤独抑郁等心理问题。
        如何保证孩子高质量的充足睡眠？
1、制定作息时间表，养成早睡早起的规律作息习惯。

2、控制孩子睡前的娱乐时间，避免孩子临睡前过度兴奋。

3、午睡时间不要太长，白天多带孩子出门消耗旺盛体力。

4、营造舒适的睡眠环境，避免过冷过热，室温18-25℃为宜，保持室内安静、空气清新，灯光要暗，避免有人高声谈笑。

5、家长与孩子一同作息，避免父母的晚睡习惯影响到孩子。

6、睡前可通过听舒缓音乐、讲故事、喝温牛奶、温水沐浴的方式放松身心，帮助睡眠。

7、小宝宝注意要养成在婴儿床或床上睡觉的习惯，避免抱着睡、走着睡、摇着睡哦。

        一年之计在于春，一日之计在于晨，只有晚上睡个好觉，才会有元气满满的早晨，白天才能有说有笑！愿我们的孩子们都能夜夜安枕，天天好眠，成为我们国家最积极、最有生气的力量！  （全科医学科 朱文文）