小暑至，养生始：中医智慧里的夏

      今天，我们迎来了小暑节气。民间素有"小暑大暑，上蒸下煮"之说，此时节气温升高，湿度增大，人体阳气达到一年中最旺盛的状态。在这个特殊的时令节点，如何运用中医智慧调养身心？

      "圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。"《黄帝内经》中的这句名言揭示了中医养生的核心思想——顺应四时。小暑时节，自然界阳气旺盛，人体阳气外发，伏阴在内，此时养生重点在于养护阳气、调节阴阳平衡。濉溪县人民医院中医建议人们作息应"夜卧早起"，晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，以顺应自然界的阴阳变化。

      值得注意的是，小暑虽非一年中最热的时期，但此时人体出汗量明显增加，中医认为"汗为心之液"，过度出汗易导致心气耗伤。因此，适度运动、避免烈日暴晒成为此时养生的基本准则。夏季运动宜选在清晨或傍晚，以太极拳、八段锦等柔和运动为佳，运动后应及时补充水分，可适当饮用淡盐水或绿豆汤。

      "药补不如食补"——这一中医理念在小暑时节体现得尤为明显。根据中医"春夏养阳"的原则，此时应适当食用温补阳气的食物，但需注意"夏季阳气在表，胃中虚冷"，过度温补反而适得其反。此时饮食宜清淡，可适当增加苦味、酸味食物，如苦瓜、柠檬等，既能清热解暑，又能增进食欲。

      针对小暑时节常见的食欲不振问题，中医推荐了几款养生药膳：薏米赤小豆粥可健脾祛湿；冬瓜荷叶汤能清热解暑；乌梅汤生津止渴。需要提醒的是，夏季虽然炎热，但过度贪凉饮冷会损伤脾胃阳气，导致"夏伤于暑，秋必痎疟"的后果。

      "暑易伤气，暑易入心"——中医认为夏季与心相应，小暑时节气温升高，人们容易出现心烦气躁、情绪波动等"情绪中暑"现象。如何调养心神？中医给出了多种解决方案。正念冥想是不错的选择，每天花10-15分钟静坐，专注于呼吸，能有效平复心绪；传统养生功法如八段锦中的"摇头摆尾去心火"招式，专门针对心火旺盛设计；音乐疗法也值得尝试，《黄帝内经》记载"宫商角徵羽"五音疗法中，徵音（对应心）的《紫竹调》等曲目有助于舒缓情绪。

      小暑，不仅是一个节气，更是大自然给予我们的养生提醒。在这个阳光充沛的季节里，让我们遵循中医"天人相应"的理念，从饮食、起居、情志等多方面入手，以平和之心迎接炎夏，让身体与自然和谐共鸣，为下半年的健康打下坚实基础。