体重科学管理关爱儿童成长

发布日期：2025-06-18 来源：作者：高晴晴点击： 65

近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，我国儿童青少年超重和肥胖问题日益凸显。肥胖不仅影响孩子的发育和心理健康，还增加了高血压、糖尿病、心血管疾病的风险。正处于快速生长发育的黄金时期，“减肥”绝不是简单的“少吃”或“饿肚子”，在保障儿童正常生长发育的前提下，帮助他们建立健康的生活方式，实现体重科学管理，促进身心健康成长是关键。

一、摒弃“减肥”焦虑，拥抱“健康体重管理”理念

体重只是健康的一个指标，更要关注孩子的精力、活力、饮食结构、运动习惯和心理健康。在医生或专业营养师指导下，允许体重随身高增长而“稀释”（身高增长快于体重增长），或实现非常缓慢的体重下降（如每月不超过0.5-1公斤），绝对禁止快速减重。

二、均衡营养，吃出健康

1、食物多样，均衡膳食：保证主食（优选全谷物、杂豆）、蔬菜水果、优质蛋白（鱼禽蛋瘦肉、豆制品）、奶制品（低脂/脱脂）的充足摄入。遵循“膳食宝塔”原则；

2、优化三餐结构：保证营养早餐，丰富午餐，适量清淡晚餐，避免不吃早餐或晚餐过饱；

3、智慧选择零食：用新鲜水果、原味坚果（适量）、无糖酸奶等健康零食替代高糖、高盐、高脂肪的加工零食和含糖饮料（汽水、果汁饮料等）；

4、烹饪方式健康化：多采用蒸、煮、炖、凉拌，减少煎、炸、红烧等高油高糖烹饪方式；

5、规律进餐，细嚼慢咽，帮助孩子感知饱腹感，避免暴饮暴食；

6、营造愉悦的进餐氛围，避免在餐桌上批评孩子体重或进食习惯。

三、动则有益，贵在坚持

1、保证充足身体活动：学龄儿童青少年每天应累计进行至少60分钟的中高强度身体活动（如快走、跑步、骑车、跳绳、球类运动、游泳等），包括每周至少3次增强肌肉力量和骨骼健康的运动（如攀爬、跳绳、球类、抗阻练习）；

2、减少静态时间：严格控制看电视、玩电子游戏、使用电脑等屏幕时间（建议每天不超过1-2小时）。鼓励课间活动、步行或骑车上下学（安全条件下）、参与家务劳动。

3、兴趣优先，全家参与：选择孩子喜欢的运动方式，家长以身作则，共同参与运动，让运动成为家庭生活的一部分和快乐的源泉。

四、充足睡眠，规律作息

保证学龄儿童每天有9-12小时、青少年有8-10小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响食欲调节激素，增加肥胖风险；建立规律的作息时间表，尤其固定睡眠和起床时间。

五、营造支持性家庭与校园环境

1、家庭是主阵地：家长是孩子最重要的榜样。全家一起实践健康饮食和规律运动。家中常备健康食物，减少不健康零食的购买和储备。避免将食物作为奖励或惩罚手段；

2、学校是重要场所：学校应保证体育课质量、课间活动时间，提供营养均衡的午餐，开设健康教育课程。营造不歧视超重肥胖学生的校园氛围。

3、社区提供便利：建设安全的运动场所（公园、步道、运动场），组织适合儿童青少年的体育活动。

六、关注心理健康，寻求专业支持

1、保护自尊心：绝对避免因体重问题嘲笑、羞辱或过度批评孩子。给予无条件的爱与支持，强调内在价值；

2、积极沟通：与孩子坦诚沟通健康的重要性，倾听他们的感受和困惑；3、专业评估与指导：关注孩子的体重问题，务必首先咨询儿科医生、注册营养师或儿童内分泌专科医生，他们能科学评估孩子的生长发育状况、判断是否需要干预以及制定个体化的、安全的体重管理方案。切勿自行给孩子节食或使用减肥产品！

儿一科主任周大权呼吁：儿童的健康体重管理是一项需要“耐心、爱心和科学方法”的长期工程。它关乎的不仅是当下的体型，更是孩子一生的健康基石和幸福能力。让我们用科学的方法帮助每一位孩子拥有健康的体魄、充沛的精力和自信的笑容，在阳光下茁壮成长！

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