小儿肥胖

• 高热量饮食：过量摄入油炸食品、甜饮料、零食等。
• 饮食结构不合理：蔬菜水果摄入不足、蛋白质、膳食纤维缺乏。

• 久坐不动（如长时间玩手机、看电视）。
• 体育活动不足，能量消耗少。

• 父母肥胖，孩子肥胖风险增加30%-50%。
• 某些激素异常（如胰岛素抵抗）可能影响代谢。

• 家庭饮食习惯不良（如晚餐过饱、吃夜宵）。
• 学习压力大，睡眠不足导致内分泌紊乱。

• 心肺功能下降：易疲劳、运动能力差。
• 骨骼压力大：关节疼痛、扁平足风险增加。
• 心理问题：自卑、社交障碍、甚至引发抑郁。

• 代谢性疾病：2型糖尿病、高血脂、脂肪肝。
• 心血管疾病：高血压、动脉硬化风险增加。
• 性早熟：肥胖可能干扰激素水平，影响生长发育。

• 三餐规律：定时定量，避免暴饮暴食。
• 均衡搭配：多吃全谷物、蔬菜、含糖量高水果、低脂奶制品；少吃：油炸食品、含糖饮料、加工零食。控制份量用小碗盘盛装，避免“光盘压力”。

• 每天至少60分钟中高强度运动（如跑步、游泳、球类等）。
• 减少久坐：每学习1小时起身活动10分钟。

• 父母以身作则，共同参与健康饮食与运动。
• 学校提供营养午餐，增加体育课和课间活动时间。

• 避免因体重责备孩子、多鼓励进步。
• 必要时寻求心理医生或营养师的专业指导。

• 小时候胖没关系，长大自然瘦，肥胖儿童中约60%成年后仍超重。
• 减肥就是少吃，盲目节食可能影响生长发育，应注重营养均衡。
• 只靠运动就能瘦，需结合饮食调整，单靠运动难以抵消高热量摄入。

• BMI持续超标，伴随呼吸急促、关节疼痛等。
• 有黑棘皮（颈部/腋下皮肤发黑）、月经不调等代谢异常表现。

     小儿肥胖是可防可控的慢性疾病，需要家庭、学校和社会共同参与。定期测量身高体重、记录成长曲线，早发现、早干预！