春季流感预防指南，守护全家健康

春季，万物复苏，气温逐渐回暖，但也是流感高发的季节。流感病毒传播速度快，人群普遍易感，老人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人更是高危人群。了解流感症状并做好预防措施，对保护我们和家人的健康至关重要。

一、流感与普通感冒的区别

很多人会把流感和普通感冒混淆，实际上它们有明显区别。普通感冒症状相对较轻，如咳嗽、流鼻涕、打喷嚏等，一般不会引起严重并发症，通常一周内可自愈。而流感由流感病毒引起，起病急，症状比普通感冒严重，除了常见的呼吸道症状，还伴有高热、头痛、肌肉酸痛、乏力等全身症状，严重时可能引发肺炎、心肌炎、中耳炎等并发症，甚至危及生命。

二、流感的传播途径

流感病毒主要通过飞沫传播 ，患者咳嗽、打喷嚏或说话时喷出的飞沫中含有病毒，周围的人吸入后就可能被感染。也可通过接触传播，如接触被病毒污染的物品表面，再触摸自己的口鼻、眼睛等黏膜部位，病毒就会趁机进入体内。在人群密集、空气不流通的场所，如学校、商场、公共交通工具等，流感传播风险更高。

三、预防方法

1. 保持良好的个人卫生习惯：勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，按照“七步洗手法”揉搓双手各个部位，每次洗手时间不少于20秒，特别是在饭前便后、接触公共物品后。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，避免飞沫喷溅；没有纸巾时，也可用手肘内侧遮挡，而不要用手直接遮挡。避免用手触摸眼睛、口鼻，减少病毒进入身体的机会。

2. 注意室内环境清洁与通风：定期对家居环境进行清洁，特别是经常接触的物品表面，如门把手、桌椅、玩具等，可以使用含氯消毒剂进行擦拭消毒 。每天开窗通风数次，每次通风时间至少15 - 30分钟 ，保持室内空气新鲜，降低病毒在室内的浓度。如果无法开窗通风，可使用空气净化器辅助改善室内空气质量。

3. 增强自身免疫力：

①均衡饮食：多吃富含维生素C、维生素E、锌等营养素的食物，如柑橘类水果、草莓、菠菜、坚果等，有助于增强免疫力 。

②适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动 ，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可适当进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。运动能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力。但要注意运动强度和频率，避免过度疲劳，运动后及时补充水分。

③充足睡眠：每天保证7 - 8小时的高质量睡眠时间 ，有利于身体的恢复和免疫系统的正常运转。养成规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。

④减少压力：长期处于高压力状态会影响免疫系统功能。学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、阅读、冥想、瑜伽、与朋友聚会等，保持良好的心态和情绪。

4. 避免前往人员密集场所：在流感高发期，尽量减少前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，务必佩戴口罩。

      春季预防流感需要我们从多方面入手，养成良好的生活习惯和卫生习惯。如果不幸出现流感症状，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗，同时做好自我隔离，避免传染给他人。希望大家都能顺利度过流感高发季，拥有健康的身体，尽情享受美好的春天。