想让孩子长得高一点，吃什么？

发布日期：2025-01-24 来源：作者：郭茜点击： 490

现在社会，很多家长对孩子都存在身高焦虑，想尽办法让孩子尽可能长高一点；其实他们很多人也知道，孩子的的身高，大部分都由先天遗传，也就是父母的身高决定的，这一部分大约占到70%，另外30%是由后天决定的，用一句话来概括很形象，叫“七分天注定，三分靠打拼”。虽然“七分天注定”的因素无法改变，但这并不能完全决定孩子的身高，毕竟还给我们留下了“三分打拼”的空间，也让家长和孩子们有了努力的方向。

看看现在周围的年轻人，他们的身高普遍超过了上一代。有人形象地说，现在的孩子没有矮个子。其中一个重要的原因是现在生活条件好了，孩子们吃得营养更丰富、更均衡。那么，现在的食物中，到底是哪些让孩子们长得更高，也让家长们能有的放矢地在这些方面多下功夫呢？

大家可以多注意以下几点：

1.钙。长高的第一个关键因素是钙。不同年龄段的孩子对钙的需求量是不同的。对于不同年龄所需的钙摄入量，家长可以参考以下数据：0-0.5岁，200mg/天；0.5-1岁，350mg/天；1-4岁，500mg/天；4-7岁，600mg/天；7-9岁，800mg/天；9-12岁，1000mg/天。补充钙的首选方式是奶制品。在购买牛奶时，家长可以关注一下上面的营养成分表，根据营养成分表可以算出相应的钙含量以及补钙需要饮用的奶量。

2.维生素D。之所以需要补充维生素D，一是因为维生素D能够促进钙的吸收；二是因为日常的水果蔬菜中维生素D的含量比较少。补充维生素D有多种方法：适当增加晒太阳的时间，能促进人体不断合成维生素D；深海鱼类、动物肝脏和蘑菇等食物中维生素D含量较高，可以适量多吃一些；药物也是维生素D的重要补充方式，如维生素D制剂、AD滴剂以及鱼肝油等。但需要注意的是，补充维生素D需要在医生指导下进行，或者严格按照药品说明书的口服含量进行，不可以过量。

3.蛋白质。这可能是现在的孩子们身高普遍比较高的重要原因之一。现在喝奶和补钙的家庭比以前多得多，但并不是每个家庭都有喝奶和补钙的习惯，也不是每个孩子都喜欢喝。但是，如果问一问身边又高又壮的孩子，大概率会发现他们都摄入了更多的蛋白质，也就是喜欢吃肉和蛋。肉蛋里面含有的蛋白质有三种重要功用：一是构成身体组织的基本结构单位，包括肌肉、骨骼、皮肤、血管和器官等；二是摄取足够的蛋白质有助于促进身体新陈代谢，支持身体的生长和发育；三是近来有研究证明，蛋白质对于生长激素的分泌有重要作用。从以上内容可以看出，想要身体长高，蛋白质是不可或缺的部分。家长日常可以让孩子多吃优质蛋白质，以牛肉、鸡蛋、鱼肉、鸡肉和大豆类食品为佳。

除了以上充足的营养摄入外，家长还需要注意另外两个“充足”：充足的运动和充足的睡眠。做到这三点，也就为孩子的身高增长提供了充足的助力。

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