大寒大寒防风御寒

发布日期：2025-01-21 来源：作者：吕坤点击： 649

1月20日，迎来二十四节气中最后一个节气--大寒，也是冬季的最后一个节气，即将迎来新一年的节气轮回。此时正处冬春交接之际，阳气升发的趋势逐渐明显，养生当以防风御寒为主，并配合通阳调肝以顺应阳气初升之势。

一、起居有时

俗话说“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节要顺应冬季闭藏的规律，注意收纳阳气，早睡晚起，早睡养阳气，晚起养阴气，阴阳平衡，身体才不容易生病。睡前可多泡泡脚，可加入生姜、艾草等，达到活络通血、促进睡眠的功效。

大寒时节，注意保持锻炼，不宜在低温环境下运动，可以选择室内，室外运动要选择在太阳出来后进行，可以选择慢跑、太极拳等运动方式，不宜过分激烈。

二、饮食增“辛”通阳气

味辛性温之物能起到通阳祛寒、暖中除湿的效果，于膳食中巧妙搭配，既能起到顾护人身正气、驱邪防病的目的，又能顺应阳气初升的趋势，使得人体气机与大自然的阳气协调平衡，为适应即将来临的春天打下基础。

如生姜入肺、胃、脾诸经，有辛温散寒、温中止呕的作用，对风寒束表兼有胃肠不适症状的感冒效果尤佳；葱外实中空，入肺，又叫“肺之菜”，其味辛、性微温，有宣通上下之阳气、辛温开窍、疏通三焦、发汗解肌的作用，若取其通阳散寒之功，葱白比葱绿部分更胜一筹。再如大蒜、香菜、苏叶、花椒等都是味辛性温的药食两用之品，对预防或改善风寒感冒症状均有一定的作用。

“因寒气之逆极，故谓大寒”，大寒是天气寒冷到极点的意思，大寒节气养生保健，特别要防“五寒”。

三、防寒•攻略

1、防肺寒

喝热粥散寒：流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，有"神仙粥"：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

2、防腰寒

双手搓腰暖肾阳：双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

3、防颈寒

戴围巾穿立领装：冬天是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

穿立领装，戴围巾，给脖子保暖，避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

4、防鼻寒

晨起冷水搓鼻：天冷后 “凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨“以寒制寒”，“寒极生热”，每天早上或者外出之前用冷水搓搓鼻翼。

每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。洗鼻子时顺便揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

5、防脚寒

常做足浴。足浴要注意三点：第一，水温最好40℃左右，避免烫伤，水淹没踝关节处；第二，每次浸泡20~30分钟，泡后皮肤呈微红色为好；第三，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最后要注意的是，泡完脚后最好在半小时内就寝。

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